반응형 다이어트 & 홈트2 10분 홈트로 땀 뻘뻘! 유산소 + 근력 루틴 공유 “시간이 없어서 운동은 못 해요”라고 스스로 막는 날이 많죠.하지만 사실 10분만 제대로 투자해도, 집에서 유산소와 근력 운동을 함께 챙길 수 있어요.특별한 장비 없이 내 체중만으로 충분한 자극을 줄 수 있는 루틴입니다.‘운동은 길게 해야 한다’는 고정관념을 내려놓고,짧고 굵게 땀 흘리고 싶은 날에 딱 맞춤 루틴, 지금 시작해볼까요?1. 10분 운동, 왜 효과 있을까?일명 HIIT(고강도 인터벌 훈련)은짧은 시간에 최고 강도로 움직이고 간헐적 휴식을 반복하는 방식이에요.한 연구에 따르면, 단 2~3회 10분 운동만으로도지구력 증가, 인슐린 감수성 향상, 체지방 감소 효과를 보였고30분 이상의 지속 운동과 유사한 건강 개선 효과가 확인되었어요. 국민체육진흥공단 실내건강운동 영상 2. 워밍업 1분으로 시작해.. 2025. 9. 3. 너무 굶지 말고 이렇게 먹자! 현실적인 다이어트 식단 가이드 “굶지 않으면 살 빠질 수 없지”라고 생각할 수 있죠.하지만 실제로 적당히 먹으면서 건강하게 체중을 줄이는 방법이 훨씬 오래 지속 가능하고 효과적이에요.오늘은 배고프지 않게, 스트레스 받지 않게 다이어트하는 현실적인 식단 팁을 정리해봤어요.단순히 '먹지 않기'보다는 '똑똑하게 먹기'를 목표로 해볼게요.1. 가공 없이 신선한 음식 위주로 시작해요영국 UCL 연구에 따르면가공식품(UPF)을 피하고최소한 가공된 식품(MPF)을 중심으로 식단을 구성했을 때동일한 칼로리라도 체중 감량 효과가 컸다고 해요.즉, 포만감 유지가 더 잘 되고 과식 유발도 줄죠.채소, 과일, 통곡물, 생고기·생선 같은신선하고 단순한 식재료 위주 식단부터 시작해보세요. 체중관리를 위한 비만 정보 가이드 2. 하루 세 끼, 거르지 말고 탄탄.. 2025. 8. 20. 이전 1 다음 반응형
